Course Content
Įvadas
0/5
Būdas sumažinti juosmens išvaržos simptomus: McKenzie metodika
04:25
Video pratimų atlikimo taisyklės
00:00
Elektroninė knyga. Kaip išlaikyti sveiką nugarą vairuojant?
00:00
Stuburo anatomija. Video paaiškinimas kaip atsiranda stuburo juosmens išvarža?
03:28
Kokia yra juosmens apkrova sėdint, stovint, keliant daiktus? Jus nustebins ir privers susimąstyti
07:07
1 treniruotė
0/19
Pėdos į save nuo savęs
00:41
Po vieną koją prie savęs
02:59
Išstūmimas po vieną koją
00:41
Nulenkimas į šonus
03:03
rankos sukabintos, tempiamės į šonus
01:38
Atsilenkimas
02:25
Pilvo įtraukimas
04:03
Pilvo įtraukimas, juosmens prispaudimas
04:32
Vieną koją leidžiam žemyn
02:40
Įtupstas į šoną
00:52
pusinis suoliukas geras
05:23
Delnai ant pakaušio, menčių suvedimas
02:08
Stūmimasis kulnais nuo savęs
00:49
Priešingo delno ir kelio pakėlimas
03:44
Pažiūrėjimas per petį į pėdas
05:14
Katės pratimas po vieną slankstelį
04:17
Ant keturių Kelio pakėlimas pora cm ir laikymas
04:00
Juosmeninės stuburo dalies judinimas
02:33
Liemens tempimas
07:12
2 treniruotė
0/19
pėdos su kumščiais
00:35
Tiesios kojos tempimas
03:12
Sulenktos kojos šoninis tempimas
03:18
Peda ant kelio Stūmimas
02:24
Koja sulenkta ant kitos kojos kelio, prisitraukimas rankomis
02:45
Pilvas įtraukas, juosmeuo prispaustas, sėdmenys įtraukti
02:58
Iškeliam po vieną koją
02:01
dubens kėlimas
06:00
dubens kėlimas, rankos dubens aukštyje
03:21
pilnas suoliukas
03:47
Menčių suvedimas, alkūnės sulenktos
02:18
Tiesios rankos iškeltos, denai išsukti link dubens
02:33
rankos iškeltos 45 kampu, nykščiai išsukti link dubens
02:00
Juosmeninės stuburo dalies judinimas
02:23
Ant keturių Koją sulenkiam ir ištiesiam
03:57
Ištiestos kojos atitraukimas
02:30
Sulenktos kojos atitraukimas į šoną
02:52
Rotacija su tiesia ranka
03:34
Liemens tempimas
07:12
3 treniruotė
0/21
Pėdos į vidų į išorę
01:11
Rankos kryžiaus pozicijoj
03:03
Po vieną koją pakeliam 90 laipsnių kampu
02:23
Koja ant kojos pakėlimas nuo žemės
01:55
Viena koja i6tiesta pakelta, kita sulenkta
02:45
Lubų, dangaus siekimas
02:19
3 lygiai įtraukimo
03:19
Spaudimas viena ranka į priešingą šlaunį
01:41
Dubens kėlimas. Rankos virš veido
00:56
Dubuo pakeltas, koja ištiesta
04:42
Ant keturių. Rankos pakėlimas
02:47
Ant keturių. Sulenktos kojos ir alkūnės pakėlimas į šoną
03:00
paprastas įtupstas
03:31
Juosmeninės stuburo dalies judinimas
02:23
Pažiūrėjimas per petį į pėdas
05:14
Rotacija su pakelta alkūne
04:23
Viršutinės kojos kėlimas ir leidimas
02:58
abiejų kojų pakėlimas
01:52
Koja atgal, ranka į priekį
02:38
Koja į priekį, kita koja atgal
03:11
Liemens tempimas
07:12
4 treniruotė
0/18
Pėdos su kumščiais
00:35
Sulenktos kojos šoninis tempimas
03:18
Išstūmimas po vieną koją
00:40
Kojos pakeltos, laikom
04:02
Abi kojos iškeltos
01:34
Kojos sulenktos 90 laipnsių kampu, po vieną koją tiesiamn į priekį
02:45
Dubuo pakeltas. Ėjimas į priekį
00:42
Dubuo su pėda ore
01:05
Ištiestos kojos ir rankos atitraukimas į šoną
04:07
Sulenktos kojos ir rankos atitraukimas į šoną
03:22
Bandymas suliesti alkūnę su keliu
03:32
Įtupstas išsukta pėda
04:23
Katės pratimas po vieną slankstelį
04:17
Rotacija sėdint sukryžiuotomis kojomis
06:17
Lenkimasis į šonus sukryžiuotomis kojomis
04:15
Dubens pasvyrimas į šonus stovint
01:33
Dubens pasvyrimas atgal ir į priekį stovint
01:57
Liemens tempimas
07:12
5 treniruotė
0/23
Pėdos į save nuo savęs
00:41
Išstūmimas po vieną koją
00:40
Sulenktos kojos šoninis tempimas
03:18
Vieną koją leidžiam žemyn
02:40
Dubuo pakeltas, po vieną pėdą pakeliam, pavaikštom vietoje
04:00
Dubens kėlimas kai rankos už savęs ir papildomai ištiesta koja
01:08
Miręs vabalas
05:13
Atsilenkimas, tiesios rankos atgal ir į priekį
03:41
Bandymas suliesti alkūnę su keliu
03:32
Abiejų kelių pakėlimas ir laikymas
02:37
Laikome svorį ant delnų ir vienos pėdos
01:57
Juosmeninės stuburo dalies judinimas
02:23
Priešinga ranka ir koja ištiesta
03:10
Rotacija su pakelta alkūne
04:23
Katės pratimas po vieną slankstelį
04:17
Abiejų kojų pakėlimas
01:52
Abiejų kojų prisittraukimas prie pilvo
01:58
Šoninis suoliukas ant sulenktų kelių
03:06
Palengvintas pilnas šoninis suoliukas ant šono koja ant kojos, prisilaikome su ranka
03:13
Pilnas šoninis suoliukas ant šono
02:11
Rotacija sėdint sukryžiuotomis kojomis
06:14
Lenkimasis į šonus sukryžiuotomis kojomis
04:15
Liemens tempimas
07:13
Nugaros skausmo prevencija
Previous
Next
0% Complete