Nugaros skausmo prevencija
Kokia yra juosmens apkrova sėdint, stovint, keliant daiktus? Jus nustebins ir privers susimąstyti
Nugaros skausmo prevencija
0%
Completed
Įvadas
Būdas sumažinti juosmens išvaržos simptomus: McKenzie metodika
Video - 00:4:25 mins
Video pratimų atlikimo taisyklės
Video - 00:00:00 mins
Elektroninė knyga. Kaip išlaikyti sveiką nugarą vairuojant?
Video - 00:00:00 mins
Stuburo anatomija. Video paaiškinimas kaip atsiranda stuburo juosmens išvarža?
Video - 00:3:28 mins
Kokia yra juosmens apkrova sėdint, stovint, keliant daiktus? Jus nustebins ir privers susimąstyti
Video - 00:7:07 mins
1 treniruotė
Pėdos į save nuo savęs
Video - 00:00:41 mins
Po vieną koją prie savęs
Video - 00:2:59 mins
Išstūmimas po vieną koją
Video - 00:00:41 mins
Nulenkimas į šonus
Video - 00:3:03 mins
rankos sukabintos, tempiamės į šonus
Video - 00:1:38 mins
Atsilenkimas
Video - 00:2:25 mins
Pilvo įtraukimas
Video - 00:4:03 mins
Pilvo įtraukimas, juosmens prispaudimas
Video - 00:4:32 mins
Vieną koją leidžiam žemyn
Video - 00:2:40 mins
Įtupstas į šoną
Video - 00:00:52 mins
pusinis suoliukas geras
Video - 00:5:23 mins
Delnai ant pakaušio, menčių suvedimas
Video - 00:2:08 mins
Stūmimasis kulnais nuo savęs
Video - 00:00:49 mins
Priešingo delno ir kelio pakėlimas
Video - 00:3:44 mins
Pažiūrėjimas per petį į pėdas
Video - 00:5:14 mins
Katės pratimas po vieną slankstelį
Video - 00:4:17 mins
Ant keturių Kelio pakėlimas pora cm ir laikymas
Video - 00:4:00 mins
Juosmeninės stuburo dalies judinimas
Video - 00:2:33 mins
Liemens tempimas
Video - 00:7:12 mins
2 treniruotė
pėdos su kumščiais
Video - 00:00:35 mins
Tiesios kojos tempimas
Video - 00:3:12 mins
Sulenktos kojos šoninis tempimas
Video - 00:3:18 mins
Peda ant kelio Stūmimas
Video - 00:2:24 mins
Koja sulenkta ant kitos kojos kelio, prisitraukimas rankomis
Video - 00:2:45 mins
Pilvas įtraukas, juosmeuo prispaustas, sėdmenys įtraukti
Video - 00:2:58 mins
Iškeliam po vieną koją
Video - 00:2:01 mins
dubens kėlimas
Video - 00:6:00 mins
dubens kėlimas, rankos dubens aukštyje
Video - 00:3:21 mins
pilnas suoliukas
Video - 00:3:47 mins
Menčių suvedimas, alkūnės sulenktos
Video - 00:2:18 mins
Tiesios rankos iškeltos, denai išsukti link dubens
Video - 00:2:33 mins
rankos iškeltos 45 kampu, nykščiai išsukti link dubens
Video - 00:2:00 mins
Juosmeninės stuburo dalies judinimas
Video - 00:2:23 mins
Ant keturių Koją sulenkiam ir ištiesiam
Video - 00:3:57 mins
Ištiestos kojos atitraukimas
Video - 00:2:30 mins
Sulenktos kojos atitraukimas į šoną
Video - 00:2:52 mins
Rotacija su tiesia ranka
Video - 00:3:34 mins
Liemens tempimas
Video - 00:7:12 mins
3 treniruotė
Pėdos į vidų į išorę
Video - 00:1:11 mins
Rankos kryžiaus pozicijoj
Video - 00:3:03 mins
Po vieną koją pakeliam 90 laipsnių kampu
Video - 00:2:23 mins
Koja ant kojos pakėlimas nuo žemės
Video - 00:1:55 mins
Viena koja i6tiesta pakelta, kita sulenkta
Video - 00:2:45 mins
Lubų, dangaus siekimas
Video - 00:2:19 mins
3 lygiai įtraukimo
Video - 00:3:19 mins
Spaudimas viena ranka į priešingą šlaunį
Video - 00:1:41 mins
Dubens kėlimas. Rankos virš veido
Video - 00:00:56 mins
Dubuo pakeltas, koja ištiesta
Video - 00:4:42 mins
Ant keturių. Rankos pakėlimas
Video - 00:2:47 mins
Ant keturių. Sulenktos kojos ir alkūnės pakėlimas į šoną
Video - 00:3:00 mins
paprastas įtupstas
Video - 00:3:31 mins
Juosmeninės stuburo dalies judinimas
Video - 00:2:23 mins
Pažiūrėjimas per petį į pėdas
Video - 00:5:14 mins
Rotacija su pakelta alkūne
Video - 00:4:23 mins
Viršutinės kojos kėlimas ir leidimas
Video - 00:2:58 mins
abiejų kojų pakėlimas
Video - 00:1:52 mins
Koja atgal, ranka į priekį
Video - 00:2:38 mins
Koja į priekį, kita koja atgal
Video - 00:3:11 mins
Liemens tempimas
Video - 00:7:12 mins
4 treniruotė
Pėdos su kumščiais
Video - 00:00:35 mins
Sulenktos kojos šoninis tempimas
Video - 00:3:18 mins
Išstūmimas po vieną koją
Video - 00:00:40 mins
Kojos pakeltos, laikom
Video - 00:4:2 mins
Abi kojos iškeltos
Video - 00:1:34 mins
Kojos sulenktos 90 laipnsių kampu, po vieną koją tiesiamn į priekį
Video - 00:2:45 mins
Dubuo pakeltas. Ėjimas į priekį
Video - 00:00:42 mins
Dubuo su pėda ore
Video - 00:1:05 mins
Ištiestos kojos ir rankos atitraukimas į šoną
Video - 00:4:07 mins
Sulenktos kojos ir rankos atitraukimas į šoną
Video - 00:3:22 mins
Bandymas suliesti alkūnę su keliu
Video - 00:3:32 mins
Įtupstas išsukta pėda
Video - 00:4:23 mins
Katės pratimas po vieną slankstelį
Video - 00:4:17 mins
Rotacija sėdint sukryžiuotomis kojomis
Video - 00:6:17 mins
Lenkimasis į šonus sukryžiuotomis kojomis
Video - 00:4:15 mins
Dubens pasvyrimas į šonus stovint
Video - 00:1:33 mins
Dubens pasvyrimas atgal ir į priekį stovint
Video - 00:1:57 mins
Liemens tempimas
Video - 00:7:12 mins
5 treniruotė
Pėdos į save nuo savęs
Video - 00:00:41 mins
Išstūmimas po vieną koją
Video - 00:00:40 mins
Sulenktos kojos šoninis tempimas
Video - 00:3:18 mins
Vieną koją leidžiam žemyn
Video - 00:2:40 mins
Dubuo pakeltas, po vieną pėdą pakeliam, pavaikštom vietoje
Video - 00:4:00 mins
Dubens kėlimas kai rankos už savęs ir papildomai ištiesta koja
Video - 00:1:08 mins
Miręs vabalas
Video - 00:5:13 mins
Atsilenkimas, tiesios rankos atgal ir į priekį
Video - 00:3:41 mins
Bandymas suliesti alkūnę su keliu
Video - 00:3:32 mins
Abiejų kelių pakėlimas ir laikymas
Video - 00:2:37 mins
Laikome svorį ant delnų ir vienos pėdos
Video - 00:1:57 mins
Juosmeninės stuburo dalies judinimas
Video - 00:2:23 mins
Priešinga ranka ir koja ištiesta
Video - 00:3:10 mins
Rotacija su pakelta alkūne
Video - 00:4:23 mins
Katės pratimas po vieną slankstelį
Video - 00:4:17 mins
Abiejų kojų pakėlimas
Video - 00:1:52 mins
Abiejų kojų prisittraukimas prie pilvo
Video - 00:1:58 mins
Šoninis suoliukas ant sulenktų kelių
Video - 00:3:06 mins
Palengvintas pilnas šoninis suoliukas ant šono koja ant kojos, prisilaikome su ranka
Video - 00:3:13 mins
Pilnas šoninis suoliukas ant šono
Video - 00:2:11 mins
Rotacija sėdint sukryžiuotomis kojomis
Video - 00:6:14 mins
Lenkimasis į šonus sukryžiuotomis kojomis
Video - 00:4:15 mins
Liemens tempimas
Video - 00:7:13 mins
More
Announcements
Reviews
Course Info
Finish Course Early?
You have not completed all required lessons and assessments.
Your Progress
0%
Go Back to Course
Complete Anyway