Nugaros skausmo prevencija
Categories: All, Nugaros skausmas
About Course
Sveiki, mielieji, iš karto noriu aptarti kas yra nugaros skausmo prevencija ir kuo ji naudinga jums.
Nugaros skausmo gydymas gali labai užsitęsti ir yra pakankamai brangus „malonumas”.
Dirbu kineziterapeutu jau daugiau kaip 12 metų. Dažniausia priežastis, dėl kurios į mane kreipėsi pacientai – tai būtent nugaros (juosmens) skausmas. Esu pravedęs labai daug individualių ir grupinių kineziterapijos treniruočių būtent nugaros skausmo gydymui. Esu daręs daug nugaros, juosmens masažo procedūrų – ir viskas dėl vieno, tai tikslas sumažinti juosmens skausmą, kojų tirpimą, „skruzdėlyčių” bėgiojimą.
Ir todėl dar katą noriu pabrėžti, kad užkirsti kelią nugaros skausmo atsiradimui yra daug lengviau ir pigiau nei jį gydyti.
Nugaros skausmo prevencijos video kurso nauda:
- Nugaros skausmo prevencija stiprina Raumenis: Kursas siūlo specifinius pratimus, kurie skirti stiprinti nugaros, pilvo ir kitų svarbių raumenų grupes. Tai gali pagerinti stuburo stabilumą ir sumažinti įtampą.
- Didina Lankstumą: Video kursas gali apimti lankstumo pratimus. Jie padeda išlaikyti sąnarių judrumą ir sumažinti įtempimą raumenyse, ypač sėdimo gyvenimo būdo sąlygomis.
- Mokymai apie Teisingą Kūno Poziciją: Klientai gali mokytis teisingos sėdėjimo, stovėjimo kūno pozicijos, kad sumažintų nugaros apkrovą ir įtampą.
- Nuolatinis Palaikymas: gausite patarimus ir palaikymą nuo specialistų ir bendruomenės, kuri dalinasi panašiais tikslais.
- Sutaupo Laiką ir Pinigus: Dalyvavimas tokioje programoje gali sutaupyti laiko ir pinigų. Klientams nereikės ieškoti individualaus kineziterapeuto arba kitų specialistų.
- Suteikia Išsamaus Švietimo: Kursas padeda išspręsti esamą problemą. Suteikia klientui gilias žinias apie savo kūno struktūrą ir veiklą, kad jie galėtų savarankiškai prižiūrėti savo nugarą.
Įvairūs video kursai gali turėti skirtingą turinį ir palaikymą, tačiau bendra idėja yra suteikti klientams įrankius, kuriuos jie gali naudoti savo nugaros sveikatai gerinti ir išvengti nugaros skausmo.
Jei visgi jaučiate nugaros skausmą, rekomenduoju atlikti nugaros skausmo gydymo treniruotes, jas rasite čia
Apie mane
Susipažinkite su manimi spaudoje čia
Pinigų grąžinimo garantija
Taikome 100 % jokių – klausimų pinigų grąžinimo garantiją.Jei Jums ši video programa netiks, tiesiog parašykite mums, mes Jums grąžinsime pinigus.
What Will You Learn?
- Sustiprinsite giliuosius pilvo ir stuburo raumenis, kurie tiesiogiai jungiasi prie stuburo ir jį stabilizuoja
- Padidinsite stuburo mobilumą ir judesių amplitudę
Course Content
Įvadas
-
Būdas sumažinti juosmens išvaržos simptomus: McKenzie metodika
04:25 -
Video pratimų atlikimo taisyklės
00:00 -
Elektroninė knyga. Kaip išlaikyti sveiką nugarą vairuojant?
00:00 -
03:28
-
07:07
1 treniruotė
-
00:41
-
02:59
-
00:41
-
03:03
-
01:38
-
02:25
-
Pilvo įtraukimas
04:03 -
Pilvo įtraukimas, juosmens prispaudimas
04:32 -
Vieną koją leidžiam žemyn
02:40 -
Įtupstas į šoną
00:52 -
pusinis suoliukas geras
05:23 -
Delnai ant pakaušio, menčių suvedimas
02:08 -
Stūmimasis kulnais nuo savęs
00:49 -
Priešingo delno ir kelio pakėlimas
03:44 -
Pažiūrėjimas per petį į pėdas
05:14 -
Katės pratimas po vieną slankstelį
04:17 -
Ant keturių Kelio pakėlimas pora cm ir laikymas
04:00 -
Juosmeninės stuburo dalies judinimas
02:33 -
Liemens tempimas
07:12
2 treniruotė
-
pėdos su kumščiais
00:35 -
Tiesios kojos tempimas
03:12 -
Sulenktos kojos šoninis tempimas
03:18 -
Peda ant kelio Stūmimas
02:24 -
Koja sulenkta ant kitos kojos kelio, prisitraukimas rankomis
02:45 -
Pilvas įtraukas, juosmeuo prispaustas, sėdmenys įtraukti
02:58 -
Iškeliam po vieną koją
02:01 -
dubens kėlimas
06:00 -
dubens kėlimas, rankos dubens aukštyje
03:21 -
pilnas suoliukas
03:47 -
Menčių suvedimas, alkūnės sulenktos
02:18 -
Tiesios rankos iškeltos, denai išsukti link dubens
02:33 -
rankos iškeltos 45 kampu, nykščiai išsukti link dubens
02:00 -
Juosmeninės stuburo dalies judinimas
02:23 -
Ant keturių Koją sulenkiam ir ištiesiam
03:57 -
Ištiestos kojos atitraukimas
02:30 -
Sulenktos kojos atitraukimas į šoną
02:52 -
Rotacija su tiesia ranka
03:34 -
Liemens tempimas
07:12
3 treniruotė
-
Pėdos į vidų į išorę
01:11 -
Rankos kryžiaus pozicijoj
03:03 -
Po vieną koją pakeliam 90 laipsnių kampu
02:23 -
Koja ant kojos pakėlimas nuo žemės
01:55 -
Viena koja i6tiesta pakelta, kita sulenkta
02:45 -
Lubų, dangaus siekimas
02:19 -
3 lygiai įtraukimo
03:19 -
Spaudimas viena ranka į priešingą šlaunį
01:41 -
Dubens kėlimas. Rankos virš veido
00:56 -
Dubuo pakeltas, koja ištiesta
04:42 -
Ant keturių. Rankos pakėlimas
02:47 -
Ant keturių. Sulenktos kojos ir alkūnės pakėlimas į šoną
03:00 -
paprastas įtupstas
03:31 -
Juosmeninės stuburo dalies judinimas
02:23 -
Pažiūrėjimas per petį į pėdas
05:14 -
Rotacija su pakelta alkūne
04:23 -
Viršutinės kojos kėlimas ir leidimas
02:58 -
abiejų kojų pakėlimas
01:52 -
Koja atgal, ranka į priekį
02:38 -
Koja į priekį, kita koja atgal
03:11 -
Liemens tempimas
07:12
4 treniruotė
-
Pėdos su kumščiais
00:35 -
Sulenktos kojos šoninis tempimas
03:18 -
Išstūmimas po vieną koją
00:40 -
Kojos pakeltos, laikom
04:02 -
Abi kojos iškeltos
01:34 -
Kojos sulenktos 90 laipnsių kampu, po vieną koją tiesiamn į priekį
02:45 -
Dubuo pakeltas. Ėjimas į priekį
00:42 -
Dubuo su pėda ore
01:05 -
Ištiestos kojos ir rankos atitraukimas į šoną
04:07 -
Sulenktos kojos ir rankos atitraukimas į šoną
03:22 -
Bandymas suliesti alkūnę su keliu
03:32 -
Įtupstas išsukta pėda
04:23 -
Katės pratimas po vieną slankstelį
04:17 -
Rotacija sėdint sukryžiuotomis kojomis
06:17 -
Lenkimasis į šonus sukryžiuotomis kojomis
04:15 -
Dubens pasvyrimas į šonus stovint
01:33 -
Dubens pasvyrimas atgal ir į priekį stovint
01:57 -
Liemens tempimas
07:12
5 treniruotė
-
Pėdos į save nuo savęs
00:41 -
Išstūmimas po vieną koją
00:40 -
Sulenktos kojos šoninis tempimas
03:18 -
Vieną koją leidžiam žemyn
02:40 -
Dubuo pakeltas, po vieną pėdą pakeliam, pavaikštom vietoje
04:00 -
Dubens kėlimas kai rankos už savęs ir papildomai ištiesta koja
01:08 -
Miręs vabalas
05:13 -
Atsilenkimas, tiesios rankos atgal ir į priekį
03:41 -
Bandymas suliesti alkūnę su keliu
03:32 -
Abiejų kelių pakėlimas ir laikymas
02:37 -
Laikome svorį ant delnų ir vienos pėdos
01:57 -
Juosmeninės stuburo dalies judinimas
02:23 -
Priešinga ranka ir koja ištiesta
03:10 -
Rotacija su pakelta alkūne
04:23 -
Katės pratimas po vieną slankstelį
04:17 -
Abiejų kojų pakėlimas
01:52 -
Abiejų kojų prisittraukimas prie pilvo
01:58 -
Šoninis suoliukas ant sulenktų kelių
03:06 -
Palengvintas pilnas šoninis suoliukas ant šono koja ant kojos, prisilaikome su ranka
03:13 -
Pilnas šoninis suoliukas ant šono
02:11 -
Rotacija sėdint sukryžiuotomis kojomis
06:14 -
Lenkimasis į šonus sukryžiuotomis kojomis
04:15 -
Liemens tempimas
07:13
Student Ratings & Reviews
No Review Yet